Что делают вместе с жимом лежа
Тренировка жима лежа
Жим штанги лежа узким хватом в отличие от среднего или широкого хвата снижает риск травмирования плечевого сустава, связок и грудных мышц, прорабатываются мышцы груди, передние дельты и трицепсы. В этой статье вместе с тренерами Spirit. Fitness разбираемся, как правильно жать штангу, что известно об эффективности такой нагрузки, какие варианты упражнения существуют и чем их можно заменить при необходимости. Жим узким хватом — это базовое толчковое упражнение, выполняемое со штангой лежа. В классическом варианте спортсмен лежит на горизонтальной скамье. Также можно работать на фитболе или балансировочной подушке, если нужно активнее задействовать мышцы-стабилизаторы.
Жим лежа — одно из наиболее популярных упражнений тренажерного зала. У скамьи для жима порой даже выстраиваются очереди. Особо популярными являются понедельники, так как у большинства спортсменов тренировочная неделя начинается именно с жима лежа. Как делать жим лежа попробуем разобраться далее. Многие начинающие спортсмены забывают о качестве выполнения упражнений и полностью сосредотачивают свое внимание только на количестве выполненных подходов. Это совершенно неправильная и достаточно противоречивая стратегия, так как пренебрежение техникой выполнения упражнений влечет за собой травмы.
Эффективные силовые упражнения и фишки, которые улучшат показатели в жиме лёжа
При составлении тренировочной программы очень важно понимать, когда какую мышечную группу эффективнее прорабатывать. Это просто критически важно: сочетание мышц-синергистов то есть мышц, которые в многосуставных упражнениях работают вместе в одной тренировке позволяет активировать большее количество мышечных волокон, что закономерно приведет к более значительному росту силы и массы. Да, чередование жима лежа и тяги штанги в наклоне может показаться вам оптимальным решением, когда в зале перед вам остается лишь одна свободная скамья и штанга.
