Почему при занятиях спортом увеличивается вес
«Не можете решить проблему? Бегите!» Ученый о том, как тренировки влияют на настроение и самооценку
Ходите в спортзал, чтобы сбросить лишний вес, но весы показывают прибавку? Не стоит паниковать! Вы в этом не одиноки — исследования показывают, что такое случается со многими и очень часто. Рассказываем вместе с тренером Егором Фукаловым , почему так может произойти. После физической нагрузки в клетках мышц происходят биохимические реакции, которые притягивают дополнительное количество воды — отсюда и привес.
За час тренировки организм человека теряет от 0,5 до 1,5 литров воды. Такие данные приводит Келли Притчетт, доцент кафедры питания и физических упражнений Центрального Вашингтонского университета. Американская Национальная Ассоциация Спортивных Тренеров предупреждает, потеря 2 и более процентов от массы тела во время занятий спортом опасна для здоровья и работоспособности. Например, если вы весите 80 кг, к обезвоживанию приведет потеря 1,5 кг. ЧСС остается в пределах нормы, это означает, что мышцы не перегружаются, спортсмен тренирует общую выносливость.
- Как тренироваться, чтобы похудеть?
- Довольно часто спортсмены могут заметить эффект, когда после кардиотренировок, которые направлены на похудение, можно встать на весы и увидеть цифры, которые существенно больше того, что было до начала занятий. У новичков такой эффект вызывает особенное удивление, так как изначально цель ставилась совершенно иная.
- В современном мире люди все чаще задумываются о своем здоровье. Спорт и правильный образ жизни для большинства становятся нормой.
- Государственное учреждение «Республиканский научно-практический центр спорта». Это дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин.
- Что такое эффект плато
- Вы регулярно тренировались последние месяцы и все это лишь для того, чтобы встать на весы и обнаружить прибавку?! Легко допустить, что увиденная на весах цифра вас не обрадовала, и вы подумываете, что пора все бросить: «Тренировки не помогают похудеть — что делать»?
- Начали регулярно тренироваться с целью похудеть, но цифра на весах только увеличилась? Без паники.
- Phone or email.
- Польза орбитрека
- Мышечная масса гораздо тяжелее жировой прослойки, поэтому логично, что при приросте мышц увеличивается общий вес тела.
- Три месяца назад я твердо решила привести себя в форму и начала тренироваться: регулярно хожу в зал и делаю кардио, а пару раз в неделю и силовые упражнения.
- Возвращаться в спортзал после длительного перерыва всегда непросто. Без физических нагрузок тело теряет былую форму, человек становится менее выносливым и сильным.
Похудение — это непростой и трудоемкий процесс, требующий большого упорства и терпения. Когда после проделанной над собой работы мы видим результат, это нас мотивирует и стимулирует продолжать идти к своей цели. Однако, когда даже при соблюдении правильного питания и дефиците калорий цифра на весах остается неизменной, руки опускаются. Но не стоит паниковать и сдаваться: это так называемый эффект плато, с которым часто сталкиваются даже самые ярые поклонники здорового образа жизни.
